কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের বাহু, পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশকে শক্তিশালী করে, কিন্তু আমাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী বা তলপেটের পেলভিক পেশীগুলির জন্য একুশটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রয়োজন। এই ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে নারী ও পুরুষ উভয়ের কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যা সমাধান করা হয়, যা আমরা নিচে বিস্তারিত আলোচনা করব।
কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানার আগে, প্রিয় পাঠকদের প্রথমে বুঝতে হবে সেগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি সম্পাদন করা হয়। সুতরাং, আসুন কেগেল ব্যায়াম কী, কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সেগুলি করতে পারে এবং কেগেল ব্যায়ামের কী কী উপকারিতা রয়েছে তা ধাপে ধাপে জেনে নেওয়া যাক। আসুন আজকের আলোচনায় চলে যাই।
কেগেল ব্যায়াম ঠিক কি?
আগেই বলা হয়েছে, কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা বোঝার আগে আমাদের প্রথমে বুঝতে হবে এটি কী।
কেগেল ব্যায়াম হল এক ধরণের ব্যায়াম যা প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা এবং পুরুষদের পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী ও সংগঠিত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি কেগেল ব্যায়াম নামে পরিচিত। পেলভিক ফ্লোর পেশী হল বিশেষ পেশী যা পুরুষ এবং মহিলা উভয় প্রজনন অঙ্গে পাওয়া যায় যা মূত্রতন্ত্র, কোলন এবং মলদ্বারকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, পেভিক পেশী হল আমাদের শরীরের যৌনাঙ্গে একটি বিশেষ ধরনের পেশী যা কেগেল ব্যায়াম সংগঠিত করতে ব্যবহৃত হয়। আর্নল্ড ক্যাগেল, একজন আমেরিকান গাইনোকোলজিস্ট, 1948 সালে অস্ত্রোপচার ছাড়াই মহিলাদের প্রস্রাব বের হওয়ার সমস্যা সমাধানের জন্য এই অনুশীলনের প্রস্তাব করেছিলেন। যাইহোক, এই ব্যায়াম এখন পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য সুপারিশ করা হয়।
Kegel ব্যায়াম ব্যাখ্যা
কেগেল ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। তা না হলে কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা নষ্ট হয়ে যাবে। আমরা এখন কেগেল ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি বুঝতে পারি। কেগেল ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সামান্য ভিন্ন। সুতরাং আমরা কীভাবে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদাভাবে কেগেল ব্যায়াম করবেন তা নিয়ে আলোচনা করব।
মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম: সেগুলি কীভাবে করবেন
1. কেগেল ব্যায়াম শুরু করতে, পেলভিক পেশীগুলি সনাক্ত করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি যোনিতে প্রবেশ করান এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন। পেলভিক পেশীগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসবে।
এছাড়াও, প্রস্রাব করার সময়, একবার বা দুইবার প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করুন। আপনি যদি সফল হন তবে আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সক্ষম হবেন। (নিয়মিত বা ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করবেন না।) মূত্রাশয় পূর্ণ হলে বা প্রস্রাব করার সময় কেগেল ব্যায়াম করা উচিত নয়। এটি পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং অসম্পূর্ণ প্রস্রাবের কারণ হয়, মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. এখন সম্পূর্ণ পদ্ধতির জন্য। পেলভিক এরিয়া (পেলভিস) এর অবস্থান নির্ণয় করার পর, অর্থাৎ তলপেটের পেশী, কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি করুন। তারপর মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে পড়ুন। পেলভিক পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে সংকুচিত করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। 5 সেকেন্ড পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন। এটি পরপর 5-6 বার করুন। 5 সেকেন্ডের পরিবর্তে, 10 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে করার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
3. কেগেল ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনাকে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও মনোযোগ দিতে হবে। সেরা ফলাফলের জন্য, শুধুমাত্র পেলভিক পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। পেট, তলপেটের এবং নিতম্বের পেশীগুলি যেন চাপা বা অতিরিক্ত সংকুচিত না হয় তা পরীক্ষা করুন। জোর করে আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। এই ব্যায়াম জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
4. দিনে তিনবার ব্যায়ামের দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন। এটি আলাদাভাবে করার দরকার নেই। আপনি অন্যান্য দায়িত্বের মধ্যে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে কাজ করার সময়, সোফায় বসে টিভি দেখার সময়, বা বিছানায় গড়িয়ে পড়ার সময়। আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে না পারলে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। আপনি এখানে আপনার প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
5. আপনি যদি সঠিকভাবে এবং একাগ্রতার সাথে কেগেল ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন। আর ঘন ঘন প্রস্রাব হবে না। যৌন মিলনের সময় যোনিপথে ব্যথা কমে যাবে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সহবাস করতে পারবেন এবং আগের থেকে অনেক বেশি আনন্দদায়ক হবে। অতিরিক্ত সুবিধা কাটাতে এটি চালিয়ে যাওয়া উচিত।
পুরুষদের মধ্যে Kegel ব্যায়াম কিভাবে সঞ্চালন
কেগেল ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করতে হবে। আর পুরুষরা কেগেল ব্যায়াম করে নারীদের তুলনায় একটু ভিন্নভাবে। আসুন পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশিকাগুলি দেখুন।
1. ব্যায়াম শুরু করার আগে, মহিলাদের মতো পুরুষদের অবশ্যই উপযুক্ত পেলভিক পেশী সনাক্ত করতে হবে। পেলভিক ফ্লোর পেশী হল এমন পেশী যা তলপেটে আঁটসাঁট করে থাকে যাতে আপনি হঠাৎ প্রস্রাব বন্ধ করলে বা পেটে বাতাস থাকলে বাতাস বের হতে না পারে। যখন আপনি পেশী সংকোচন করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে লিঙ্গটি তলপেটের সামান্য কাছাকাছি চলে আসে এবং অণ্ডকোষটি সামান্য উপরে উঠে যায়।
2. মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি আছে তা নিশ্চিত করতে ব্যায়াম করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্রাব করুন। কেগেল ব্যায়াম কখনই জমা করা প্রস্রাবের সাথে করা উচিত নয়। এই ব্যায়ামটি প্রথমে মেঝেতে শুয়ে করা উচিত, তবে এটি বিছানায় শুয়েও করা যেতে পারে। শুয়ে পড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করার আগে 5 সেকেন্ডের জন্য পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তবে, খুব বেশি নয়। পেশীগুলি ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি বসে থাকা, দাঁড়ানো বা নড়াচড়া করার সময় এটি করতে পারেন।
3. কেগেল ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার ফোকাস বজায় রাখুন। অর্থাৎ, সেরা ফলাফলের জন্য, তীব্র ঘনত্বের সাথে সংকুচিত করুন। অনেক লোক তলপেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে উপেক্ষা করে, যা মোটেই টিক নয়। কেগেল ব্যায়াম করার সময় কখনই শ্বাস বন্ধ করবেন না। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রয়োজন।
4. প্রতিদিন তিনবার উপরের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। প্রতিবার দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কখনও কখনও অন্যান্য কাজ করার সময় এটি অনুশীলন করতে পারেন (যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা)। তলপেটে চাপ সৃষ্টি করে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপও আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত হতে পারে (যেমন হাঁচি, কাশি, হাসি, ভারী জিনিস তোলা)। এছাড়াও আপনি পেলভিক ফ্লোর পেশী সংকুচিত করে বা অকাল বীর্যপাত রোধ করে সহবাসের সময় লিঙ্গটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খাড়া রাখতে পারেন।
কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
এখন পর্যন্ত, আমরা কেগেল ব্যায়াম ঠিক কী এবং কীভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে হয় তা শিখেছি। আমরা এখন কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা বুঝতে পারি। আবার, কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা। ফলস্বরূপ, আমরা আলাদাভাবে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানব।
মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
গর্ভাবস্থায় কেগেল ব্যায়াম থেকে মহিলারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন। স্বাভাবিক গর্ভধারণের জন্য এই ব্যায়াম খুবই কার্যকর। সন্তান প্রসবের পর শরীর পুনর্গঠনেও এই ব্যায়াম খুবই কার্যকর। উপরন্তু, এই ব্যায়াম যৌন জীবন উন্নত করতে এবং 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের যৌন তৃপ্তি বাড়াতে খুবই কার্যকরী। আসুন কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলো দেখে নেওয়া যাক।
এটি শরীরকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে এবং সবচেয়ে কার্যকর পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম।
কেগেল ব্যায়াম প্রসবোত্তর স্থূলতা প্রতিরোধে এবং প্রসবের পরে শরীরকে দ্রুত আকারে ফিরিয়ে আনতে অত্যন্ত কার্যকর।
মানসিক চাপ উপশম এবং ঘুমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।
যোনিপথের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং যৌন মিলনকে স্থায়ী ও আনন্দদায়ক করে তোলে।
গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
যদিও কেগেল ব্যায়াম বেশিরভাগই মহিলাদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, তবে তারা পুরুষদের জন্য সমানভাবে কার্যকর। কেগেল ব্যায়াম পুরুষের মূত্রথলির সমস্যা এবং অকাল বীর্যপাত সহ বিভিন্ন সমস্যার চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি। আসুন পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলি দেখুন।
নিয়মিত কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে পুরুষদের অনিয়মিত প্রস্রাব দূর করা যায়।
এই কেগেল ব্যায়াম লিঙ্গ উত্থান সমস্যার চিকিত্সার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে করা হয়। তবে, এই ক্ষেত্রে, এটি 2 থেকে 3 মাস সময় নিতে পারে।
এই অনুশীলনটি অকাল বীর্যপাতের মতো সমস্যার সমাধান করবে।
অধিকন্তু, এই কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং রাতে ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করে।
অবশেষে, কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা যৌন জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের উন্নতি করে। সুতরাং, প্রিয় ব্লগ পাঠক, যদি সম্ভব হয় তবে নিয়মিত এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
