You are currently viewing Ami Mota Hobo Kivabe – আমি মোটা হবো কিভাবে?

Ami Mota Hobo Kivabe – আমি মোটা হবো কিভাবে?

আপনি যখন খুব বেশি পাতলা হন তখন আপনাকে অস্বাভাবিক দেখায়, ঠিক যেমন আপনি যখন খুব মোটা হন। ওজন বাড়ানোর জন্য অনেকে বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করে, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই তারা অকার্যকর। একজনের বয়স এবং উচ্চতার সাপেক্ষে কম ওজন বা কম ওজন হওয়া অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত। তাই আজ আমরা মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে কথা বলব, পাশাপাশি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য 10টি কার্যকর টিপস সম্পর্কে কথা বলব।

ওজন বাড়ানোর সহজ পদ্ধতি জেনে নিন ১০টি কার্যকরী ফিটনেস এবং হেলথ টিপস!

সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার আগে এর কারণগুলি বোঝা ভাল। মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলো জানার আগে আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন মানুষ ওজন কমাতে চায়।

ওজন কমার কারণ

ওজন হ্রাস বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক কারণ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, এইডস, হাইপারথাইরয়েডিজম, বাত, যক্ষ্মা, কিডনি ও ফুসফুসের সমস্যা, ওষুধের ব্যবহার ইত্যাদি। তাছাড়া বয়সের সাথে সাথে ওজন ওঠানামা করে। ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলো প্রথমে বিবেচনা করা উচিত।

চলুন দেখে নেওয়া যাক ওজন বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়।

সবসময় একটি সমস্যার সমাধান আছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক ওজন বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়।

(১) শারীরিক কার্যকলাপ

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কিন্তু এটি সত্য নয়। ওজন বাড়ানোর জন্য যেমন ব্যায়াম অপরিহার্য, ঠিক তেমনি ওজন কমানোর জন্যও। দৌড়ানো এবং লাফানো এই ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত। প্রতিদিন, আপনার জিমে যাওয়া উচিত। জিমে জ্ঞানী প্রশিক্ষক রয়েছে। আপনার ওজন এবং চেহারার উপর ভিত্তি করে কি ব্যায়াম করতে হবে সে বিষয়ে তিনি আপনাকে পরামর্শ দেবেন।

(২) ঘন ঘন খাওয়া

প্রত্যেকেরই নিয়মিত খাওয়া উচিত। প্রতি 2 ঘন্টা ছোট খাবার খান। অন্যদিকে যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের উচিত প্রতি 2 ঘন্টা পর পর খাওয়া। এদিকে, দুধ, দই, ফল, ছোলা ইত্যাদি দিয়ে ভরাট করুন। এটি আপনার শরীরে পুষ্টি জোগাবে পাশাপাশি ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে। এটি ওজন বাড়ানোর দ্রুততম উপায়।

(৩) খাবারে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বজায় রাখুন

ওজন বাড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট অপরিহার্য। খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে। কার্বোহাইড্রেট মূলত ভাত এবং রুটি থেকে পাওয়া যায়। দিনে অন্তত দুবার কার্বোহাইড্রেট খান। ভাত এবং রুটি কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উত্স হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে সেগুলি খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত চর্বি থেকেও নজর রাখতে হবে। পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি। ওজন বাড়ানোর জন্য এটি একটি সহজ পদ্ধতি।

(৪) অত্যধিক ক্যালোরি খরচ

আমরা যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করি তখন আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়াই এবং কম ক্যালোরি খাই। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবেন তার বিপরীত হবে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তবে প্রতিদিন 600-700 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন; আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে চান তবে প্রতিদিন 400-500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করুন। এক সপ্তাহ এভাবে করলে ওজন বাড়বে।

(৫) পর্যাপ্ত প্রোটিন খরচ

শুধুমাত্র ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধির জন্য অপর্যাপ্ত। ক্যালোরির পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ছাড়া ক্যালোরি অতিরিক্ত চর্বি হবে। ফলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, ডাল, দুধ অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

(৬) শুকনো ফল খাওয়া

শুকনো ফলের মধ্যে প্রচুর ক্যালরি এবং চর্বি থাকে, যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার পর ২টি কাজু ও ২টি কিসমিস খান। এটি এমন কিছু যা আপনার কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়া সকালের নাস্তায় বাদাম বা পেস্তা রাখুন। আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েট প্ল্যানে আরও বাদাম রাখুন। শুকনো ফল খাওয়ার নিয়ম মেনে চললে এক মাসের মধ্যে ওজন বাড়বে।

(৭) মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন

সব সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মানসিক চাপ। ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্যই মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন অপরিহার্য। আজকাল মানসিক চাপমুক্ত থাকা অত্যন্ত কঠিন, তবে যতটা সম্ভব চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

(৮) পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। এটা কম হতে পারে না। এছাড়া প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠুন এবং যোগব্যায়াম করুন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

(৯) ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ ও মধু খান

ঘুমানোর আগে পুষ্টিকর এবং কম ক্যালরিযুক্ত কিছু খান। কারণ এটি ঘুমিয়ে কাটানো হয় না, আপনি আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ওজন বাড়বেন। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ ও মধু পান করুন। এটি একটি পরীক্ষিত এবং সত্য চর্বি লাভের সূত্র।

(১০) আপনার খাদ্যতালিকায় চকোলেট এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করুন

আমরা সাধারণত বাইরের খাবার এড়িয়ে চলি। তবে বাইরের খাবার যেমন আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার ইত্যাদি ওজন বাড়াতে বেশ কার্যকরী। এতে চর্বি থাকে, আর তা বেশি খাওয়া শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর! তাই আপনি এগুলি খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে। আপনি প্রতিদিন চকলেট এবং পনির খেতে পারেন।

ওজন বাড়ানো, ওজন কমানো এবং যেকোনো শারীরিক পরিশ্রমে পানি অত্যন্ত উপকারী। প্রচুর পানি পান করুন। আপনি যদি নিয়মিত ওজন বাড়াতে এই সহজ পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। ভালভাবে নিজের যত্ন নিও; ভাল এবং সুস্থ থাকুন।

Md Asifur Rahman

Small SEO Master হল নির্ভরযোগ্যতা এবং শিক্ষা, প্রযুক্তি, স্বাস্থ্য, লাইফস্টাইল, ফিনান্স, ব্যবসার উপর ফোকাস সহ আমরা আপনাকে শিক্ষা, প্রযুক্তি, স্বাস্থ্য, জীবনধারা, অর্থ, ব্যবসার সেরা প্রদান করতে নিবেদিত।

Leave a Reply