উচ্চ রক্তচাপ সারা বিশ্বে একটি শান্ত মৃত্যুদন্ড হিসাবে পরিচিত এবং বিভিন্ন দেশের মতো বাংলাদেশেও অগণিত ব্যক্তি (ব্লাড প্রেশার)উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের খারাপ প্রভাব অনুভব করে।
আমরা অনেকেই জানি যে উচ্চরক্তচাপ কমাতে খাবারে লবণের ব্যবহার সীমিত করতে হবে। যাইহোক, এটাই শেষ, এই মাত্র শুরু। সঞ্চালন কাঠামোর শব্দ রাখার জন্য প্রকৃতপক্ষে আরও বিবেচনার প্রয়োজন। সকল ক্ষেত্রে ওষুধই উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একমাত্র উত্তর নয়, আমরা একইভাবে স্বাভাবিকভাবে নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। জীবনের কিছু উপায় পরিবর্তন করে ওষুধ ছাড়াই রক্ত সঞ্চালনের চাপ কমানো সম্ভব হতে পারে। এখানে সংবহন স্ট্রেনকে স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে আনার উপায় রয়েছে।
জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন-এর মেডিসিনের একাডেমিক অ্যাডমিনিস্ট্রেটর সেথ মার্টিন বলেছেন, হাঁটাহাঁটি করুন: ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে, এটিকে আরও সফলভাবে রক্ত সঞ্চালন করার অনুমতি দেয়। তিনি বলেন, পায়ে হেঁটে নালাগুলো আলগা হয়ে যেতে পারে। পরবর্তীকালে, রক্ত সঞ্চালন স্ট্রেন হ্রাস করা হয় এই সত্যের আলোকে যে হৃদপিণ্ডকে রক্ত সঞ্চালনে বাধ্য করার প্রয়োজন নেই। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কম সক্রিয় কাজের পরামর্শ দেয়, যা হার্টের সিফনিং কার্যকলাপকে জোরদারভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি অবশ্যই শিথিল করতে পারেন, আপনার এটি কাজ করার দরকার নেই। হাঁটার মতো সোজাসাপ্টা কার্যকলাপের মাধ্যমেও আপনি নাড়ি কমিয়ে আনতে পারেন। ডায়েরি হাইপারটেনশনে 2019 সালে বিতরণ করা গবেষণা অনুসারে, ব্লাড প্রেশার দিনের প্রথম অংশে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা মূলত দিনের শেষ অবধি রক্ত সঞ্চালনের চাপ কমাতে ওষুধের মতো শক্তিশালী হতে পারে।
* পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স খান: পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স খাওয়া একইভাবে রক্ত সঞ্চালনের চাপ কমাতে পারে। এটি এই কারণে যে পটাসিয়াম লবণের প্রভাব কমিয়ে দেয়। আপনি যত বেশি পটাসিয়াম খান, তত বেশি লবণ প্রস্রাবের মাধ্যমে নিঃসৃত হবে। একইভাবে পটাসিয়াম শিরার দেয়ালগুলোকে বর্ধিত থেকে আলগা করে দিতে পারে। এটি একইভাবে জোর করে রক্ত কমাতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি উচ্চ রক্তচাপের খারাপ প্রভাব অনুভব করার সুযোগে, মটরশুটি, পালং শাক, কিশমিশ এবং কলা জাতীয় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* একটি ন্যায্য খাওয়ার নিয়ম অনুসরণ করুন: স্বাভাবিকভাবে নাড়ি হ্রাস করার জন্য, একটি যুক্তিসঙ্গত খাওয়ার নিয়ম পালন করা অপরিহার্য, উদাহরণস্বরূপ একটি ন্যায্য খাওয়ার রুটিন। একইভাবে অবিরাম এক ধরনের খাবার খেলে নাড়ি নিয়ন্ত্রণ যেমন অকল্পনীয় হতে পারে, তেমনি শরীরও ক্ষুধার খারাপ প্রভাব অনুভব করতে পারে। তাই খাওয়ার রুটিন প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার খাওয়ার রুটিনে জৈব পণ্য, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চামড়াবিহীন মুরগির মাংস, মসুর ডালের মতো সবজি এবং নন-ট্রপিক্যাল উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করার প্রত্যাশা করুন। সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে, আপনি এই খাওয়ার নিয়ম অনুসরণ করার চৌদ্দ দিনের মতো কিছু পুরষ্কার পেতে শুরু করবেন।
* ধূমপান বন্ধ করুন: আমরা সবাই বুঝতে পারি যে ধূমপান করোনারি পর্ব এবং স্ট্রোকের জন্য একটি জুয়া কারণ। শুধু তাই নয়, বিশেষজ্ঞরা একইভাবে ধূমপান এবং নাড়ির মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্লাড প্রেশার কেউ ধূমপান করলে, সিগারেটের নিকোটিন সাময়িকভাবে নাড়িকে বাড়িয়ে দেয়। করিডোরগুলি দীর্ঘ পথের উপর নমনীয় হয়ে ওঠে এবং দীর্ঘ যাত্রায় পালস বৃদ্ধি করতে পারে। ধূমপান ধূমপানকারী তাদের কাছাকাছি কিনা তা নির্বিশেষে শিরায় ফ্রেমযুক্ত চর্বিযুক্ত দোকানের জুয়া তৈরি করে। এই চক্রে সঞ্চালন স্ট্রেন একইভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
* বসা থেকে কিছু সময় অবসর উপভোগ করুন: অধ্যয়নগুলি অনেক মেডিক্যাল অবস্থার সাথে বসার বিস্তৃত প্রসারিতকে যুক্ত করেছে, উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ গ্লুকোজ, মিডরিফ ফ্যাট এবং উচ্চতর কোলেস্টেরল। 2018 সালে জার্নাল অফ অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনে বিতরণ করা একটি পর্যালোচনা প্রস্তাব করেছে যে হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন না এবং হালকা কার্যকলাপ করেন তাদের রক্ত সঞ্চালন স্ট্রেন হ্রাস পাবে। যাদের বেশ কিছুক্ষণ বসে থাকতে হয় তাদের প্রতি আধঘণ্টা দাঁড়ানো, হাঁটা বা হালকা কার্যকলাপ করা উচিত।
* চা পান: অনেক তদন্তে দেখা গেছে চা পান করলে নাড়ি কমে যায়। নিউট্রিশন, হেলথ অ্যান্ড এজিং জার্নালে বিতরণ করা চীনে 4,500 প্রাপ্তবয়স্কদের 2017 সালের তদন্ত একই রকম কিছু সুপারিশ করেছে। ভাবছেন নাড়ির উপকারিতা পেতে কোন চা পান করবেন? ডায়েরিতে 2019 সালে বিতরণ করা একটি পরীক্ষার সমীক্ষা অনুসারে পুষ্টি, আপনি গ্রিন টি পান করুন বা গাঢ় চা পান করুন, রক্ত সঞ্চালনের চাপ কমে যাবে।
* সীমিত এসপ্রেসো: যদি কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে তিনি যতটা এসপ্রেসো পান করতে পারেন না, এই পরিস্থিতির জন্য তাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উপস্থাপন করা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার থেরাপির বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনায় 2017 সালে বিতরণ করা একটি বিশাল অন্বেষণ সমীক্ষা অনুসারে, আপনি উচ্চ রক্তচাপের খারাপ প্রভাব অনুভব করলে, আপনার ব্লাড প্রেশার এসপ্রেসো পান করার প্রবণতা হ্রাস করা উচিত। বিশ্লেষকরা বলছেন, এসপ্রেসো পান করার ফলে পালস তিন ঘণ্টায় বাড়তে পারে।
* মনন অনুশীলন করুন: জার্নাল অফ হিউম্যান হাইপারটেনশনে বিতরণ করা একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদন সুপারিশ করে যে স্বাভাবিক প্রতিফলন অনুশীলন নাড়ি এবং চাপ কমাতে পারে। বিষয়বস্তু কর্তৃপক্ষ একমত, উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য ব্যতিক্রমী কিছু অর্জন করা হল জীবন থেকে চাপ কমানো। মানসিক চাপ পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠার কথা হয়তো কল্পনাতীত নয়, তবুও যতটা আশা করা যায় ততটা কমানোর চেষ্টা করা উচিত।’ একটি শান্ত জলবায়ুতে ধারাবাহিকভাবে বেশ কিছুক্ষণ চিন্তা করে আপনি নাড়ি এবং মানসিক চাপ উভয়ই হ্রাস করতে পারেন।
* আপনার খাওয়ার রুটিনে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করুন: 2015 সালে দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে বিতরণ করা একটি অনুসন্ধান জরিপ সুপারিশ করে যে ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া নাড়ি কমিয়ে আনতে পারে। 12 সপ্তাহের উত্তরে ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার বিশাল সুবিধার সন্ধান করা ব্লাড প্রেশার সদস্যদের উপর মনোনিবেশ করুন, সঞ্চালন স্ট্রেনের গুরুতর হ্রাস সহ। আপনি আপনার সকালের নাস্তায় ওটস বা দইতে শণের বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন। বিভিন্ন সময়ে স্যুপ বা সালাদের সঙ্গে তিসি খেতে পারেন।
* লবণের ভর্তি হ্রাস করুন: যারা সুস্থ আছেন তাদের কাছে এটি সম্ভবত অস্পষ্ট নয় যে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ লবণের মধ্যে একটি আরামদায়ক সংযোগ রয়েছে। 2019 সালে পুষ্টিতে বিতরণ করা একটি পর্যালোচনা অনুসারে, খাবারে লবণ কতটা হ্রাস করে নাড়ি কমিয়ে দেয়, তবুও হার্ট এবং শিরা সম্পর্কিত অসুস্থতার জুয়া হ্রাস করে। শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতার জন্য প্রতিদিন মাত্র 500 মিলিগ্রাম লবণ প্রয়োজন। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম লবণের মত কিছু প্রস্তাব করে, যা প্রায় এক চা চামচ।
